Alchimie Émotionnelle ou comment libérer mes émotions douloureuses ?
par Nathanaël Francisco|
par Nathanaël Francisco |
L’Alchimie Émotionnelle
Comment réguler et libérer ses émotions
perturbatrices avec les outils de
l’Alchimie Émotionnelle.
L’Alchimie
Émotionnelle,qu’est
ce que c’est ?
L’alchimie émotionnelle est une méthode de régulation des émotions perturbatrices inventée par le thérapeute et conférencier
Yann Thibaut, fondateur de l’écologie
intérieure. Elle permet d’accueillir et de
libérer les émotions douloureuses (peur,
tristesse, colère…) qui nous traversent.
On ne nous apprend pas la science des
émotions et nous sommes bien souvent
démunis pour faire face aux émotions
difficiles qui nous envahissent parfois.
Chacun à ses méthodes pour tenter de
faire passer son émotion pour retrouver
la sérénité. Cependant le résultat est
assez aléatoire et surtout il est rarement
durable : l’émotion revient lorsque je me
retrouve de nouveau en face de la
situation ou de la personne qui la
déclenche.
Quelles émotions
puis-je réguler et
libérer avec
l’Alchimie
Émotionnelle ?
On peut utiliser l’Alchimie Émotionnelle
pour réguler et libérer toutes les émotions douloureuses ou perturbatrices auxquelles on doit faire face.
La peur, la tristesse et la colère forment les 3 émotions perturbatrices de bases. L’Alchimie Émotionnelle permet aussi d’agir sur toutes leurs nuances : déception,
culpabilité, solitude, stress, anxiété,
angoisse, honte, frustration, mépris,
rancune, jalousie, envie, ingratitude,
dégout, impatience, amertume,
haine…
Lorsqu’une de ces émotion prend le
dessus et qu’on n’arrive pas à s’en sortir,
l’Alchimie émotionnelle permet un
apaisement instantané.
L’alchimie émotionnelle fonctionne aussi
pour se libérer de scénarios qui se
répètent dans notre vie (par exemple
des relations amoureuses qui se
terminent prématurément ; des emplois
qui ne nous conviennent pas ; des
problématiques à répétitions dans sa
famille, etc.). En effet, ces scénarios qui
empêchent nos rêves de se réaliser
sont souvent générés par des blocages
d’origine émotionnelle.
L’alchimie émotionnelle fonctionne aussi
très bien pour se libérer de toutes sortes
de phobies.
Les concepts clés
de l’Alchimie
Émotionnelle
L’émotion vient du passé
Les émotions perturbatrices sont des
réflexes ou des mémoires provenant du
passé, plus précisément d’événements
douloureux ou traumatisants de l’enfance
(période à laquelle nous étions le plus
vulnérable, avec un psychisme encore en
construction) ou même d’un passé plus ancien
: la vie intra-utérine… Il peut arriver que des
émotions proviennent de la vie adulte ou du
passé récent en cas d’évènement
particulièrement dramatique, il s’agit
cependant de cas exceptionnels.
Lorsque je ressens une émotion perturbatrice,
il se produit une sorte d’illusion d’optique : je
crois que mes émotions sont objectivement
dues à cequi m’arrive aujourd’hui, alors que
les événements et situations actuels ne font
que stimuler et réactiver des réflexes émotionnels provenant en réalité d’un passé
ancien.
L’émotion perturbatrice
est une tentative
naturelle et spontanée
de guérison du
psychisme
L’émotion douloureuse est l’expression
d’un manque ou d’une souffrance à
écouter, prendre en compte et guérir.
Elle fait écho à des blessures du passé et
la situation qui active mon émotion est
une opportunité pour mon émotion de
s’exprimer. C’est une tentative du
corps de se libérer de ce qui lui pèse.
Les trois écueils
qui empêchent
la régulation
naturelle de
mes émotions
Refouler mon émotion
Bloquer mon émotion, c’est à dire
l’interdire et la refouler empêche sa
guérison ou sa transmutation.
Défouler mon émotion
A l’inverse, défouler mon émotion,c’est
à dire me laisser emporter par celle-ci
conduit souvent à avoir des actions ou
des paroles violentes, excessives ou
injustes.
Être identifié à mon émotion
Lorsque je suis identifié à mon émotion,
c’est à dire que je justifie mon émotion
par la situation présente ou je rends
quelqu’un responsable de mon émotion, l’émotion ne peut pas se réguler car elle dépend d’un
événement extérieur à soi.
Comment faire
pour réguler
naturellement et
durablement mes
émotions
douloureuse ?
La transmutation directe ou régulation
émotionnelle consiste, lorsque je me retrouve
seul, à laisser se produire les manifestations
physiques de l’émotion, en « conscience-
témoin », c’est-à-dire en en étant observateur,
ce qui va permettre la transmutation de
l’émotion douloureuse ou problématique
en bien-être, sérénité, joie, énergie et
sagesse.
La transmutation
directe : utiliser la
fonction naturelle du
corps de régulation
des émotions
Mon corps dispose d’une capacité naturelle
à libérer une émotion perturbatrice en
l’accueillant, c’est à dire en portant mon
attention sur mes sensations et en les
laissant évoluer d’elles mêmes.
Prenons l’exemple de la gazelle qui se fait
pourchasser par un Lyon dans la savane. Si
par bonheur, elle en réchappe elle va
trembler pendant 10 minutes pour évacuer
son stress. Puis elle repart comme si de rien
n’était. C’est le principe de la transmutation
directe.
Nous aux autres humains avons aussi cette
capacité. Les bébés par exemple n’ont pas
encore oublié cette fonction naturelle du
corps. Lorsqu’une émotion vient, ils se
laissent traverser par celle-ci et laissent les
mouvements naturels du corps se produire
(pleurs, cris, tremblements..) jusqu’à ce que
l’émotion passe d’elle même. En grandissant,
on nous apprend à ne pas nous laisser aller à
nos émotions, à garder le contrôle et
progressivement nous perdons ce réflexe
naturel de laisser évoluer nos émotions.
Le processus de transmutation directe
- Je ressens une émotion douloureuse ou problématique
- Je prends quelques instants pour revenir à moi, je peux fermer les yeux
- Je m’installe dans une position confortable dans laquelle le corps peut se détendre : assis ou allongé.
- Je porte mon attention sur mes sensations physiques: tensions, crispations, mouvements, sons,
respiration… - J’observe mon émotion, je l’accepte sereinement. J’accepte ce qui se passe spontanément en moi. Je cesse
de la nier ou la combattre. - Je m’autorise à respirer sans forcer ma respiration. J’accepte le rythme respiratoire présent : rapide, lent,
profond, superficiel et même parfois des coupures momentanées de respiration. Je laisse faire. Il n’y a pas de
danger, cela fait partie du processus naturel et spontané du corps pour libérer l’émotion. - Je laisse évoluer mes sensations physiques.
- Dès que j’accepte l’émotion, mon rythme respiratoire change, devient plus ample et plus rapide puis s’apaise.
- L’émotion se transmute en calme, bien être, énergie et conscience.
- Parfois une seconde émotion apparaît, je la transmute de la même manière.
Les deux
conditions pour
réussir à
transmuter une
émotion
Laisser venir les manifestations physiques
de l’émotion, sans tenter de les contrôler
ou de les contenir
Cette condition nous vient des
psychothérapies occidentales. Si l’on ne laisse
pas venir l’émotion et ses manifestations
physiques, on va la bloquer et la refouler, elle
ne pourra donc pas se transmuter.
Être observateur en conscience-témoin de
cette émotion, de manière neutre et
objective.
Cette condition nous vient des méditations orientales. Si l’on n’est pas en conscience-
témoin, on va être identifié à l’émotion (c’est-à-dire la croire justifiée par ce qui arrive dans le présent), la dramatiser, elle ne pourra
pas non plus se transmuter.
Qu’est-ce qui déclenche
la transmutation ?
C’est un changement de regard ou
d’attitude à l’égard de l’émotion :
– Dédramatisation
– Cessation du combat contre soi-même
– Acceptation sereine et confiante de ce qui est
C’est différent d’une technique de respiration,
de yoga ou de méditation pour se contrôler ou
se discipliner. Au contraire, c’est vivre qui se
produit spontanément lorsqu’on
abandonne volonté et contrôle.
Quand transmuter une
émotion ?
L’idéal c’est de la transmuter au
moment où je vis l’émotion : je m’isole.
Si ce n’est pas possible, je peux revenir à mon émotion (en repensant à la situation qui l’a déclenchée) plus tard, lors d’un moment où je peux me détendre : réveil,
coucher, sieste, insomnie…
Combien de temps ça dure
de transmuter
une émotion ?
L’évolution des sensations physiques
présentes dans le corps est très rapide.La
transmutation d’une émotion dure entre
quelques secondes et 2 minutes. Au-delà, il
s’agit de comprendre pourquoi l’émotion ne se
transmute pas.
Et si mon
émotion ne se
transmute pas ?
Les bénéfices issus de la pratique de l’Alchimie Émotionnelle
À court-terme, lorsque je
transmute une émotion
douloureuse, elle s’apaise
instantanément
Mon corps s’apaise, les sensations
désagréables disparaissent. Un relâchement
physique et psychique opère. Mon émotion
douloureuse s’est transmutée en paix, joie,
sérénité ou sagesse.
À long-terme, je constate
la diminution progressive
de l’intensité de mes
réactions émotionnelles
La pratique de l’Alchimie Émotionnelle me
permet de guérir mes blessures et génère la
diminution progressive de l’intensité de mes
réactions émotionnelles. J’expérimente de plus
en plus un état de calme, de sérénité et de
lucidité, me conduisant à agir avec sagesse et
efficacité.
Les autres méthodes de l’Alchimie
Émotionnelle en complément à la
transmutation directe
Pour faciliter la transmutation directe, il
est possible d’utiliser les deux méthodes
suivantes, seul ou en duo avec quelqu’un
qui explique, facilite et accompagne le
processus. Je recommande
d’expérimenter au préalable
l’accompagnement avec un
thérapeute formé à l’Alchimie
Émotionnelle ou de suivre un atelier de
formation à ces méthodes.
Le scénario de
guérison
Le scénario de guérison est un moyen
habile pour réussir à transmuter, c’est à dire transformer et libérer, une émotion
douloureuse ou perturbatrice.
Il s’agit d’entrer en contact avec son
émotion puis d’aller explorer l’origine
de cette émotion dans le passé en utilisant l’intuition : généralement dans
l’enfance, voire même à la naissance, ou
lors de la vie intra-utérine. La réponse
intuitive peut amener des images, des
mots, une idée, un souvenir que l’on va
explorer. Une blessure ou une situation traumatique émerge. Quel était le besoin réel à ce moment là ?
On vient ensuite imaginer cette
situation en s’autorisant à vivre, c’est à
dire à ressentir ce scénario idéal. Devant un film, bien que fictif, des
émotions remontent. De la même manière pendant le scénario de guérison
le processus d’alchimie émotionnelle
s’active naturellement. Il ne s’agit pas de
créer un « faux » souvenir mais de
permettre et faciliter le processus de
transmutation directe, c’est à dire la
capacité naturelle du corps à libérer une
émotion négative.
Le théâtre de
guérison
Le théâtre de guérison fonctionne
comme le scénario de guérison mais, au lieu d’imaginer le scénario idéal dont
on avait besoin au moment de la
blessure, on va le théâtraliser en faisant
intervenir d’autres personnes. On va
attribuer un rôle, un texte et des
actions à ces comédiens improvisés
qui vont jouer avec nous ce scénario
idéal.
Je vais ensuite ressentir ce que cela me fait de vivre cette situation. À l’instar
du scénario de guérison, ce processus
permet de faciliter le processus de
transmutation directe, c’est à dire la
capacité naturelle du corps à libérer une
émotion négative.
L’alchimie
émotionnelle,
un des aspects
de l’écologie
intérieure
L’alchimie émotionnelle est un des outils
développés par le thérapeute et
conférencier Yann Thibaud, le fondateur de
l’écologie intérieure.
L’écologie intérieure est un ensemble de
savoirs et de pratiques permettant d’explorer,
de connaître et de développer sa nature
intérieure. Elle permet d’approfondir sa vie aux
niveaux physique, psychique, affectif,
émotionnel et spirituel. In fine, c’est cette
connaissance de soi qui permettra l’édification
d’une société harmonieuse et heureuse.
Pour en savoir plus : http://ecologieinterieure.org/
Prêt(e) à
réserver votre
séance ?
06 52 53 18 32
L’Alchimie Émotionnelle
Comment réguler et libérer ses émotions perturbatrices avec les outils de l’Alchimie Émotionnelle.
L’Alchimie Émotionnelle,
qu’est ce que c’est ?
L’alchimie émotionnelle est une méthode de régulation des
émotions perturbatrices inventée par le thérapeute et
conférencier Yann Thibaut, fondateur de l’écologie intérieure. Elle
permet d’accueillir et de libérer les émotions douloureuses
(peur, tristesse, colère…) qui nous traversent.
On ne nous apprend pas la science des émotions et nous
sommes bien souvent démunis pour faire face aux émotions
difficiles qui nous envahissent parfois. Chacun à ses méthodes
pour tenter de faire passer son émotion pour retrouver la
sérénité. Cependant le résultat est assez aléatoire et surtout il est
rarement durable : l’émotion revient lorsque je me retrouve de
nouveau en face de la situation ou de la personne qui la
déclenche.
Quelles émotions puis-je
réguler et libérer avec
l’Alchimie Émotionnelle ?
On peut utiliser l’Alchimie Émotionnelle pour réguler et libérer toutes les
émotions douloureuses ou perturbatrices auxquelles on doit faire face.
La peur, la tristesse et la colère forment les 3 émotions perturbatrices
de bases. L’Alchimie Émotionnelle permet aussi d’agir sur toutes leurs nuances : déception, culpabilité, solitude, stress, anxiété, angoisse,
honte, frustration, mépris, rancune, jalousie, envie, ingratitude,
dégout, impatience, amertume, haine…
Lorsqu’une de ces émotion prend le dessus et qu’on n’arrive pas à s’en
sortir, l’Alchimie émotionnelle permet un apaisement instantané.
L’alchimie émotionnelle fonctionne aussi pour se libérer de scénarios qui
se répètent dans notre vie (par exemple des relations amoureuses qui
se terminent prématurément ; des emplois qui ne nous conviennent pas ;
des problématiques à répétitions dans sa famille, etc.). En effet, ces
scénarios qui empêchent nos rêves de se réaliser sont souvent
générés par des blocages d’origine émotionnelle.
L’alchimie émotionnelle fonctionne aussi très bien pour se libérer de
toutes sortes de phobies.
Les concepts clés de l’Alchimie Émotionnelle
L’émotion vient du passé
Les émotions perturbatrices sont des réflexes ou des mémoires provenant du
passé, plus précisément d’événements douloureux ou traumatisants de l’enfance
(période à laquelle nous étions le plus vulnérable, avec un psychisme encore en
construction) ou même d’un passé plus ancien : la vie intra-utérine… Il peut arriver
que des émotions proviennent de la vie adulte ou du passé récent en cas
d’évènement particulièrement dramatique, il s’agit cependant de cas exceptionnels.
Lorsque je ressens une émotion perturbatrice, il se produit une sorte d’illusion
d’optique : je crois que mes émotions sont objectivement dues à ce qui m’arrive
aujourd’hui, alors que les événements et situations actuels ne font que stimuler et
réactiver des réflexes émotionnels provenant en réalité d’un passé ancien.
L’émotion perturbatrice est une tentative naturelle et spontanée de guérison du psychisme
L’émotion douloureuse est l’expression d’un manque ou d’une souffrance à
écouter, prendre en compte et guérir. Elle fait écho à des blessures du passé et la
situation qui active mon émotion est une opportunité pour mon émotion de
s’exprimer. C’est une tentative du corps de se libérer de ce qui lui pèse.
Les trois écueils qui empêchent la régulation
naturelle de mes émotions
Refouler mon émotion
Bloquer mon émotion, c’est à dire
l’interdire et la refouler empêche
sa guérison ou sa transmutation.
Défouler mon émotion
A l’inverse, défouler mon
émotion, c’est à dire me laisser
emporter par celle-ci conduit
souvent à avoir des actions ou
des paroles violentes, excessives
ou injustes.
Être identifié à mon émotion
Lorsque je suis identifié à mon
émotion, c’est à dire que je
justifie mon émotion par la
situation présente ou je rends
quelqu’un responsable de mon
émotion, l’émotion ne peut pas
se réguler car elle dépend d’un
événement extérieur à soi.
Comment faire pour réguler naturellement et
durablement mes émotions douloureuse ?
La transmutation directe ou régulation émotionnelle consiste, lorsque je me retrouve seul, à laisser se
produire les manifestations physiques de l’émotion, en « conscience-témoin », c’est-à-dire en en étant
observateur, ce qui va permettre la transmutation de l’émotion douloureuse ou problématique en bien-être,
sérénité, joie, énergie et sagesse.
La transmutation directe : utiliser la fonction naturelle du
corps de régulation des émotions
Mon corps dispose d’une capacité naturelle à libérer une émotion perturbatrice en l’accueillant, c’est à dire
en portant mon attention sur mes sensations et en les laissant évoluer d’elles mêmes.
Prenons l’exemple de la gazelle qui se fait pourchasser par un Lyon dans la savane. Si par bonheur, elle en
réchappe elle va trembler pendant 10 minutes pour évacuer son stress. Puis elle repart comme si de rien
n’était. C’est le principe de la transmutation directe.
Nous aux autres humains avons aussi cette capacité. Les bébés par exemple n’ont pas encore oublié cette
fonction naturelle du corps. Lorsqu’une émotion vient, ils se laissent traverser par celle-ci et laissent les
mouvements naturels du corps se produire (pleurs, cris, tremblements..) jusqu’à ce que l’émotion passe d’elle
même. En grandissant, on nous apprend à ne pas nous laisser aller à nos émotions, à garder le contrôle et
progressivement nous perdons ce réflexe naturel de laisser évoluer nos émotions.
Le processus de transmutation directe
- Je ressens une émotion douloureuse ou problématique
- Je prends quelques instants pour revenir à moi, je peux fermer les yeux
- Je m’installe dans une position confortable dans laquelle le corps peut se détendre : assis ou allongé.
- Je porte mon attention sur mes sensations physiques: tensions, crispations, mouvements, sons,
respiration… - J’observe mon émotion, je l’accepte sereinement. J’accepte ce qui se passe spontanément en moi. Je cesse
de la nier ou la combattre. - Je m’autorise à respirer sans forcer ma respiration. J’accepte le rythme respiratoire présent : rapide, lent,
profond, superficiel et même parfois des coupures momentanées de respiration. Je laisse faire. Il n’y a pas de
danger, cela fait partie du processus naturel et spontané du corps pour libérer l’émotion. - Je laisse évoluer mes sensations physiques.
- Dès que j’accepte l’émotion, mon rythme respiratoire change, devient plus ample et plus rapide puis s’apaise.
- L’émotion se transmute en calme, bien être, énergie et conscience.
- Parfois une seconde émotion apparaît, je la transmute de la même manière.
Les deux conditions pour réussir à transmuter une émotion
Laisser venir les manifestations physiques de
l’émotion, sans tenter de les contrôler ou de les
contenir
Cette condition nous vient des psychothérapies
occidentales. Si l’on ne laisse pas venir l’émotion et
ses manifestations physiques, on va la bloquer et la
refouler, elle ne pourra donc pas se transmuter.
Être observateur en conscience-témoin de cette
émotion, de manière neutre et objective.
Cette condition nous vient des méditations
orientales. Si l’on n’est pas en conscience-témoin, on
va être identifié à l’émotion (c’est-à-dire la croire
justifiée par ce qui arrive dans le présent), la
dramatiser, elle ne pourra pas non plus se
transmuter.
Qu’est-ce qui déclenche la
transmutation ?
C’est un changement de regard ou d’attitude à l’égard de l’émotion :
– Dédramatisation
– Cessation du combat contre soi-même
– Acceptation sereine et confiante de ce qui est
C’est différent d’une technique de respiration, de yoga ou de méditation
pour se contrôler ou se discipliner. Au contraire, c’est vivre qui se
produit spontanément lorsqu’on abandonne volonté et contrôle.
Quand transmuter une émotion ?
L’idéal c’est de la transmuter au moment où je vis l’émotion : je m’isole.
Si ce n’est pas possible, je peux revenir à mon émotion (en repensant à la situation
qui l’a déclenchée) plus tard, lors d’un moment où je peux me détendre : réveil,
coucher, sieste, insomnie…
Combien de temps ça dure de
transmuter une émotion ?
L’évolution des sensations physiques présentes dans le corps est très rapide.La
transmutation d’une émotion dure entre quelques secondes et 2 minutes. Au-
delà, il s’agit de comprendre pourquoi l’émotion ne se transmute pas.
Et si mon émotion ne se transmute pas ?
Les bénéfices issus de la pratique de l’Alchimie Émotionnelle
À court-terme, lorsque je
transmute une émotion
douloureuse, elle s’apaise
instantanément
Mon corps s’apaise, les sensations désagréables disparaissent. Un
relâchement physique et psychique opère. Mon émotion
douloureuse s’est transmutée en paix, joie, sérénité ou sagesse.
À long-terme, je constate la diminution progressive de
l’intensité de mes réactions
émotionnelles
La pratique de l’Alchimie Émotionnelle me permet de guérir mes blessures et génère la diminution progressive de l’intensité de mes réactions émotionnelles. J’expérimente de plus en plus un état de calme, de sérénité et de lucidité, me conduisant à agir avec sagesse et efficacité.
Les autres méthodes de l’Alchimie
Émotionnelle en complément à la
transmutation directe
Pour faciliter la transmutation directe, il est possible d’utiliser les deux méthodes suivantes, seul ou en duo avec
quelqu’un qui explique, facilite et accompagne le processus. Je recommande d’expérimenter au préalable
l’accompagnement avec un thérapeute formé à l’Alchimie Émotionnelle ou de suivre un atelier de formation
à ces méthodes.
Le scénario de guérison
Le scénario de guérison est un moyen habile pour
réussir à transmuter, c’est à dire transformer et
libérer, une émotion douloureuse ou perturbatrice.
Il s’agit d’entrer en contact avec son émotion puis
d’aller explorer l’origine de cette émotion dans le
passé en utilisant l’intuition : généralement dans
l’enfance, voire même à la naissance, ou lors de la vie
intra-utérine. La réponse intuitive peut amener des
images, des mots, une idée, un souvenir que l’on
va explorer. Une blessure ou une situation
traumatique émerge. Quel était le besoin réel à ce
moment là ?
On vient ensuite imaginer cette situation en
s’autorisant à vivre, c’est à dire à ressentir ce
scénario idéal. Devant un film, bien que fictif, des
émotions remontent. De la même manière pendant
le scénario de guérison le processus d’alchimie
émotionnelle s’active naturellement. Il ne s’agit pas de
créer un « faux » souvenir mais de permettre et
faciliter le processus de transmutation directe,
c’est à dire la capacité naturelle du corps à libérer une
émotion négative.
Le théâtre de guérison
Le théâtre de guérison fonctionne comme le
scénario de guérison mais, au lieu d’imaginer le
scénario idéal dont on avait besoin au moment de la
blessure, on va le théâtraliser en faisant intervenir
d’autres personnes. On va attribuer un rôle, un texte
et des actions à ces comédiens improvisés qui vont
jouer avec nous ce scénario idéal.
Je vais ensuite ressentir ce que cela me fait de vivre
cette situation. À l’instar du scénario de guérison, ce
processus permet de faciliter le processus de
transmutation directe, c’est à dire la capacité
naturelle du corps à libérer une émotion négative.
L’alchimie émotionnelle, un des aspects de
l’écologie intérieure
L’alchimie émotionnelle est un des outils développés par le thérapeute et conférencier Yann Thibaud, le
fondateur de l’écologie intérieure.
L’écologie intérieure est un ensemble de savoirs et de pratiques permettant d’explorer, de connaître et de
développer sa nature intérieure. Elle permet d’approfondir sa vie aux niveaux physique, psychique, affectif,
émotionnel et spirituel. In fine, c’est cette connaissance de soi qui permettra l’édification d’une société
harmonieuse et heureuse.
Pour en savoir plus : http://ecologieinterieure.org/
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